இந்த 12 பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் கல்லீரலை சேதப்படுத்துகின்றன என தெரியுமா?
மனித உடல் ஆரோக்கியத்துடன் இயங்க தேவைப்படும் 500-க்கும் மேற்பட்ட செயல்பாடுகளுக்கு கல்லீரல் தான் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பித்த நீர் சுரக்க, ஈமோகுளோபின் அமைப்பில் பங்களிக்கும் இரும்பு, மற்றும் ஏனைய தனிமங்கள், உயிர்ச்சத்துக்கள், கொலஸ்ட்ரால், காயங்கள் ஆற என பல மூக்கிய செயல்பாடுகளுக்கு கல்லீரல் உதவுகிறது.
ஆனால், நமக்கு தெரிந்தும், தெரியாமலும் நாம் செய்யும் ஒருசில அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள் நமது கல்லீரலை வலுவாக பாதிப்படைய வைக்கின்றன. சில சமயங்களில் இதனால் கல்லீரல் செயலிழப்பு ஏற்படும் அபாயமும் இருக்கிறது…..
மருந்துகள்
அதிகமாக மருந்துகள், மூலிகைகள் மற்றும் கூடுதல் எனர்ஜி பவுடர்கள் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமாக கூட கல்லீரல் செயலிழப்பு ஏற்படும் வாய்ப்புகள் உள்ளன. ஒருசிலர் சிறிய தலைவலி என்றால் கூட ஒரு மாத்திரையை போட்டுக் கொள்வார்கள். இவற்றை எல்லாம் தவிர்க்க வேண்டும்.
தூக்கமின்மை
தூக்கமின்மையும் கல்லீரலை பாதிக்கிறது என்பது தான் ஆச்சரியமான ஒன்று. தூக்கமின்மை கல்லீரலில் ஆக்ஸிடேடிவ் அழுத்தம் ஏற்பட காரணியாக இருக்கின்றது.
ஊட்டச்சத்து இன்மை
வருடக்கணக்கில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, சரியான அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் உணவில் இல்லாமல் இருப்பது, உடல்பருமன் போன்றவை தொடர்ந்து இருப்பது கல்லீரலை பாதிப்படைய செய்கிறது.
கொழுப்பு
ஆல்கஹால் மட்டுமின்றி, உடலுக்கு கேடு விளைவிக்கும் உணவுகளை தொடர்ந்து உண்டு வருவதும் கூட கல்லீரலை சுற்றி கொழுப்பு சேர காரணியாக இருக்கிறது.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு
அதிகப்படியான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு கல்லீரலுக்கு தீங்கு விளைவிக்க கூடும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் கெட்டுப்போகாமல் இருக்க சேர்க்கப்படும் இரசாயனம், அடிக்ட்டிவ்ஸ் மற்றும் செயற்கை இனிப்பூட்டிகள் போன்றவை தான் கல்லீரல் பாதிப்பு ஏற்படுத்துகின்றன.
காய்கறி, பழங்கள்
உணவுமுறையில் நிறைய காய்கறி, பழங்களை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இவற்றில் இருக்கும் ஆண்டி-ஆக்ஸிடன்ட்ஸ், வைட்டமின் சி மற்றும் ஈ, ஜின்க், செலினியம் போன்றவை கல்லீரலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.
வைட்டமின் பி
கல்லீரலில் இருக்கும் நச்சுக்களை போக்க வைட்டமின் பி சிறந்து செயல்புரிகிறது. பழங்கள், நட்ஸ், முட்டை, மீன், கோழி, பருப்பு போன்றவற்றில் வைட்டமின் பி சத்து மிகுதியாக இருக்கிறது.
அதிகமான கொலஸ்ட்ரால்
உடலில் எல்.டி.எல் எனும் தீய கொழுப்பு அதிகமாக சேர்வதால் இதயம் மட்டுமின்றி கல்லீரலும் பாதிப்படைகிறது. இதை தவிர்க்க தான் காய்கறி, பழங்களை அதிகம் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள் என கூறப்படுகிறது.
காலை உணவை தவிர்ப்பது
கல்லீரல் செயல்திறன் குறைபாடு ஏற்படுவதற்கு காலை உணவை தவிர்ப்பதும் முக்கிய காரணமாக இருக்கிறது. உடல் எடை குறைக்க நினைக்கும் நபர்கள் தான் இந்த தவறை நிறைய செய்கிறார்கள்.
சிறுநீரை அடக்குதல்
சிலர் சிறுநீரை அடக்கும் பழக்கம் கொண்டிருப்பார்கள். இது மிகவும் தவறானது. இந்த பழக்கம், சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரலை வலுவாக பாதிப்படைய செய்கின்றன.
ஆல்கஹால்
பெரும்பாலும் கல்லீரல் பாதிப்படைய காரணியாக இருப்பது இந்த குடி பழக்கம் தான். தினமும் மூன்று க்ளாஸ் ஆல்கஹால் பருகுவது கண்டிப்பாக கல்லீரல் புற்றுநோய் ஏற்படுத்தும் என சமீபத்திய ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
புகை
புகைப்பதால் நுரையீரல் மட்டுமின்றி கல்லீரலும் மிகுதியாக பாதிப்படைகிறது. சிகரட் மூலமாக உடலில் சேரும் நச்சுக்கள் மெல்ல மெல்ல கல்லீரலில் அதிகரித்து, ஆக்ஸிடேடிவ் அழுத்தம் உண்டாகி கல்லீரல் செல்களில் சேதம் ஏற்பட காரணியாக அமைகிறது.
மனித உடல் ஆரோக்கியத்துடன் இயங்க தேவைப்படும் 500-க்கும் மேற்பட்ட செயல்பாடுகளுக்கு கல்லீரல் தான் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பித்த நீர் சுரக்க, ஈமோகுளோபின் அமைப்பில் பங்களிக்கும் இரும்பு, மற்றும் ஏனைய தனிமங்கள், உயிர்ச்சத்துக்கள், கொலஸ்ட்ரால், காயங்கள் ஆற என பல மூக்கிய செயல்பாடுகளுக்கு கல்லீரல் உதவுகிறது.
ஆனால், நமக்கு தெரிந்தும், தெரியாமலும் நாம் செய்யும் ஒருசில அன்றாட பழக்கவழக்கங்கள் நமது கல்லீரலை வலுவாக பாதிப்படைய வைக்கின்றன. சில சமயங்களில் இதனால் கல்லீரல் செயலிழப்பு ஏற்படும் அபாயமும் இருக்கிறது…..
மருந்துகள்
அதிகமாக மருந்துகள், மூலிகைகள் மற்றும் கூடுதல் எனர்ஜி பவுடர்கள் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமாக கூட கல்லீரல் செயலிழப்பு ஏற்படும் வாய்ப்புகள் உள்ளன. ஒருசிலர் சிறிய தலைவலி என்றால் கூட ஒரு மாத்திரையை போட்டுக் கொள்வார்கள். இவற்றை எல்லாம் தவிர்க்க வேண்டும்.
தூக்கமின்மை
தூக்கமின்மையும் கல்லீரலை பாதிக்கிறது என்பது தான் ஆச்சரியமான ஒன்று. தூக்கமின்மை கல்லீரலில் ஆக்ஸிடேடிவ் அழுத்தம் ஏற்பட காரணியாக இருக்கின்றது.
ஊட்டச்சத்து இன்மை
வருடக்கணக்கில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, சரியான அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் உணவில் இல்லாமல் இருப்பது, உடல்பருமன் போன்றவை தொடர்ந்து இருப்பது கல்லீரலை பாதிப்படைய செய்கிறது.
கொழுப்பு
ஆல்கஹால் மட்டுமின்றி, உடலுக்கு கேடு விளைவிக்கும் உணவுகளை தொடர்ந்து உண்டு வருவதும் கூட கல்லீரலை சுற்றி கொழுப்பு சேர காரணியாக இருக்கிறது.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு
அதிகப்படியான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு கல்லீரலுக்கு தீங்கு விளைவிக்க கூடும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் கெட்டுப்போகாமல் இருக்க சேர்க்கப்படும் இரசாயனம், அடிக்ட்டிவ்ஸ் மற்றும் செயற்கை இனிப்பூட்டிகள் போன்றவை தான் கல்லீரல் பாதிப்பு ஏற்படுத்துகின்றன.
காய்கறி, பழங்கள்
உணவுமுறையில் நிறைய காய்கறி, பழங்களை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இவற்றில் இருக்கும் ஆண்டி-ஆக்ஸிடன்ட்ஸ், வைட்டமின் சி மற்றும் ஈ, ஜின்க், செலினியம் போன்றவை கல்லீரலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.
வைட்டமின் பி
கல்லீரலில் இருக்கும் நச்சுக்களை போக்க வைட்டமின் பி சிறந்து செயல்புரிகிறது. பழங்கள், நட்ஸ், முட்டை, மீன், கோழி, பருப்பு போன்றவற்றில் வைட்டமின் பி சத்து மிகுதியாக இருக்கிறது.
அதிகமான கொலஸ்ட்ரால்
உடலில் எல்.டி.எல் எனும் தீய கொழுப்பு அதிகமாக சேர்வதால் இதயம் மட்டுமின்றி கல்லீரலும் பாதிப்படைகிறது. இதை தவிர்க்க தான் காய்கறி, பழங்களை அதிகம் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள் என கூறப்படுகிறது.
காலை உணவை தவிர்ப்பது
கல்லீரல் செயல்திறன் குறைபாடு ஏற்படுவதற்கு காலை உணவை தவிர்ப்பதும் முக்கிய காரணமாக இருக்கிறது. உடல் எடை குறைக்க நினைக்கும் நபர்கள் தான் இந்த தவறை நிறைய செய்கிறார்கள்.
சிறுநீரை அடக்குதல்
சிலர் சிறுநீரை அடக்கும் பழக்கம் கொண்டிருப்பார்கள். இது மிகவும் தவறானது. இந்த பழக்கம், சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரலை வலுவாக பாதிப்படைய செய்கின்றன.
ஆல்கஹால்
பெரும்பாலும் கல்லீரல் பாதிப்படைய காரணியாக இருப்பது இந்த குடி பழக்கம் தான். தினமும் மூன்று க்ளாஸ் ஆல்கஹால் பருகுவது கண்டிப்பாக கல்லீரல் புற்றுநோய் ஏற்படுத்தும் என சமீபத்திய ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
புகை
புகைப்பதால் நுரையீரல் மட்டுமின்றி கல்லீரலும் மிகுதியாக பாதிப்படைகிறது. சிகரட் மூலமாக உடலில் சேரும் நச்சுக்கள் மெல்ல மெல்ல கல்லீரலில் அதிகரித்து, ஆக்ஸிடேடிவ் அழுத்தம் உண்டாகி கல்லீரல் செல்களில் சேதம் ஏற்பட காரணியாக அமைகிறது.
